太极混元一气功

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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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天下武功

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这套功法融合了多家太极功夫的精华，内容简洁、实用性强，讲解深入浅出。练习者很容易在身心放松、内心平静的状态下感受气感。功法以先天之气为基础，后天的练习作为辅助，能让内劲顺畅、气息通畅，不仅有助于运用气功治疗疾病，还能提升智慧、振奋精神，促进身体内外气体的交换，发挥自我按摩、疏通经络的功效，对各种慢性疾病都有较好的调理效果。功法以肚脐为中心，追求上半身空灵、下半身扎实的状态，促使浊气下降、清气上升，让身体阴阳调和，呼吸自然平稳，心肾相交。练习者通过展现太极的身形动作，领悟太极的核心精髓。

一、无极式

练习者面向南方站立，双脚并拢，身体放松，保持内心平静。双臂自然下垂，双眼平视前方（见图1）。

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【要点】

练习者需保持内心宁静，排除杂念，身形端正平和，动作轻盈。头部仿佛被向上悬起，姿势中蕴含着即将行动的态势。

二、降阴升阳

1. 练习者双手向外翻转，沿着向前上方的弧线，举至头顶上方大约一尺的位置，掌心向下，让气息汇聚于百会穴（见图2）。

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2. 微微弯曲双膝，下沉腰部，施加力量，双手向下扣落，至腹部前方，虎口相对，引导气息归入丹田（见图3）。

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【要点】

练习者身躯应挺拔饱满，对外界事物视而不见，集中精神，平定气息。双手吸纳天空的气息，通过劳宫穴及十指，将气息贯入百会穴，直至产生饱满的感觉。气息从百会穴，依次流经中丹田、会阴穴，最终抵达涌泉穴，从而实现降阴升阳，使上半身空灵、下半身充实，促成身体阴阳的和谐统一。

三、太极势

练习者双手下垂，左脚向左侧打开，步距与肩同宽，脚尖向前，双眼平视（见图4）。

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【要点】

以肚脐为中心，保持上半身空灵、下半身扎实，达成身体阴阳的和谐。练习者以太极的身形开展动作，动作从内而外自然展现，做到内外统一，全凭神意引领。

四、掤按式

1. 练习者双手向前上方抬起，蕴含掤劲，至肩部高度，十指弯曲，掌心向下，掌心仿佛带有吸气的意念（见图5）。

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2. 弯曲膝盖，下沉腰部，双手按至胯部前侧，手腕下塌，手指上扬，头顶向上提起，裆部如同被吊起，保持自然呼吸（见图6）。

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【要点】

施展掤劲时，意念集中于手背，掌指带有吸气的感觉；动作稳定时，意念集中于前指。整个动作的动力源自丹田，丹田气息充盈，四肢就会充满力量。向下按时，借助气息的下降带动身体，让气息抵达双脚的涌泉穴。脚掌稳稳着地，如同大象的脚掌般扎实，顶天立地，蕴含着天人合一的气势。

五、懒扎衣

1. 练习者身体微微向右转，重心移至左脚，右脚向右上方迈步，脚跟先着地，随后脚掌踏实，重心转移至右腿。双手随着身体的转动，从下向前上方划动，前手手心向上，后手扣于右肘旁，距离右肘约3寸，双眼注视食指（见图7）。

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2. 上一个动作不停顿，练习者身体回坐，重心移至左腿，左腿屈膝，右脚脚尖翘起。胸部内含，背部挺拔，气息下沉至丹田。双手也随着身体回抱相合，吸纳气息（见图8）。

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3. 紧接着，右脚踏实，左脚上步，脚跟提起，距离右脚跟约6寸。双手随着身体的动作，一气呵成地向前上方推出，左手置于右肘旁，双眼注视右手（见图9）。

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【要点】

以腰部为转动轴，以气息为动力。动作运行如同在水中受阻，沉稳而有阻力；积蓄的力量传至脚下，达到极限后自然返回；气息抵达手指末梢，具有调理身体的功效。

六、十字手

练习者以腰部为转动轴，向左前方转动，左脚脚尖向外展开，右脚脚尖向内扣。双手交叉成十字形，左手在右手上方（见图10）。

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【要点】

练习者需将精神和力量含蓄于体内，等待时机发动。

七、白鹤亮翅

练习者双手向左右两侧拉开，右脚向前迈出，左脚跟上，双手向前上方展开手掌推出（见图11）。

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【要点】

在准备向前进步时，腰部放松下沉，积蓄力量后再发动。

八、搂膝拗步

1. 练习者身体微微向右转，左脚向左后方撤步，重心后移，距离右脚约2尺。右脚脚尖翘起，双手向外翻转，右手抬至与肩同高，左手置于右腹前，双眼注视右手（见图12）。

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2. 上一个动作不停顿，右脚向内扣，身体向左转，左脚向前迈出，右脚跟进，两脚相距4 - 6寸。左掌搂至胯部之间，右掌从耳侧向前方推出，目光跟随右手移动（见图13）。

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【要点】

动作停止时，意念不能停止，后掌保持下塌的力量，前掌向  前方上方送出力量，整个动作不能间断。

九、手挥琵琶

练习者右脚向后撤步，脚尖先着地，随后脚掌踏实，重心后移。左手向外翻转，向前伸出，右手回收至右肘前方，掌心向下，双眼注视左手（见图14）。

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【要点】

练习者需内含劲道，等待时机发动。

十、搬拦捶

练习者左脚直接向前迈进，右脚跟上。左手向内翻转，虎口向上，右手握拳，右拳从左掌根部击出，拳眼朝上，目光跟随右拳移动。左掌斜立，贴住右手前臂内侧（见图15）。

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十一、抱虎归山

练习者双手回撤，变为掌形，右脚向后撤步，重心后移，左脚提起，前脚掌着地。下沉腰部，放松胯部，双掌向前推出，虎口相对，双眼注视双掌（见图16）。

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【要点】

练习者全身要具备“五弓”的劲道，掌心突出劲道，配合意气呼吸，做到开合得当。

十二、左右倒撵猴

1. 练习者左脚向后撤步，重心后移，右脚脚尖翘起。双手向外翻转，左手收至左腰侧，掌心向上（见图17）。

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2. 右脚向内扣，重心移至右腿，身体向左转90°。左脚向前迈出，右脚跟进，两脚相距4 - 6寸。右掌经过耳边向前按出，左掌按至左胯侧，目光跟随右掌移动（见图18）。

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3. 右脚向后撤步，左脚向内扣，身体向右转270°，两掌变换方法与上一式相同，双眼注视左掌（见图19）。

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【要点】

在左右变换招式时，动作要圆润流畅，没有停滞，以稳定为标准。动作以腰部为主宰，力量源自丹田。

十三、单鞭

1. 练习者右脚向前扣步迈进，重心前移，距离左脚约2尺。同时，右手向前送出，手指下垂，变为勾手，左掌心斜立，朝向面部，双眼注视右手（见图20）。

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2. 左脚提起，向左迈步，形成左弓步。左掌从胸前向左侧推出，重心落在左腿上，右腿由脚跟蹬地发力，双眼注视左掌（见图21）。

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【要点】

左掌展开时，右勾手不能松懈劲力，整体姿势含有支撑八方的意念。采用“弓蹬”步式，在弯曲中寻求笔直的劲力，积蓄力量后发动，弓步时膝盖不能超过脚尖。展开手掌时如有麻感，关键在于锻炼筋腱。

十四、三通背

1. 练习者右脚向正前方跨步迈进，脚尖向外撇，与左脚成45°，重心比例为7:3。勾手向下落，经过腹部、胸部，向上翻转至头前，成横掌，虎口朝左，后脚跟自然翘起，双眼注视左掌，精神内含（见图22）。

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2. 上一个动作不停顿，左脚向前直进，与右脚成45°，步距2尺多。挺直腰部，伸展身体，继续展开双掌（见图23）。

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【要点】

胸部内含，背部呈弓形，展现“五弓”的劲道。

十五、翻身三通背

练习者左脚向内扣，以右脚跟为轴，向右转身180°，提起脚收回后再向前迈出。同时，双掌从左经过头部，向下、向前展开（见图24）。

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【要点】

在定势之前，裆部呈圆形，向下用力，以身体带动双掌展开。

十六、进步冲拳

1. 练习者右脚向左后方撤步，左脚尖着地。双手握拳，扣于腹部前方，掌心向下，双眼注视前方（见图25）。

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2. 左脚上步，右脚跟进。同时，两拳向前上方翻出，交叉成十字手，左拳在右拳上方，高度不超过眉毛，稳住腰部劲力，双眼注视双拳（见图26）。

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【要点】

出拳前，右脚下沉用力，丹田吸纳意念，腰部和肾脏发力，精神内敛，左脚含有即将行动的态势。四肢迅速同步行动，以“冲”劲发出力量。稍作停顿后，全身放松下沉。

十七、双合掌推进

练习者右脚迅猛前进，左脚蹬地迅速跟进。双拳向内翻转，变为双掌，右掌横按在左掌根部，手掌和脚步同步前进，发出整体的劲力，目光跟随手掌移动（见图27）。

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十八、望眉展甲

练习者右脚向右横向打开，形成马步，同时展开双掌，如同拉弓。下沉腰部，双脚全脚掌着地，双眼注视右掌（见图28）。

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十九、云手

1. 练习者右脚向左脚并拢，右掌经过腹部前方、左肩，向右上方弧形画出，成立掌。左手向左、向下弧形画至右肘旁（见图29）。

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2. 上一个动作不停顿，左掌经过右上方向左画弧，右掌向右下方画弧至左腋下。同时，左脚向左横步，右脚随之并拢（见图30）。

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【要点】

左右出掌的姿势与身体成90°，以丹田气息运转，左右形成完整的圆形，做到兼顾左右，动作圆润自如。

二十、扣掌抖弹

1. 练习者右脚稍向内扣，与左脚成45°。随后身体向左偏转，左脚向后撤步，与右脚相距4寸。右手向外旋转，呈半圆形，掌心向上，左手弧形收于左腰侧。意念朝向左侧，等待身体到位（见图31）。

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2. 上一个动作不停顿，右手经过口前向下扣，与左手劳宫穴相对，两手相距6寸，稍作停顿后，两臂迅速向左右两侧突发抖弹劲力。身体偏向左侧，双眼注视前下方（见图32）。

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【要点】

抖弹劲力发出后，稍作放松，以调整整体状态，意念集中于丹田。

二十一、十字脚

1. 练习者右脚向右前方横向踮步，后脚跟随身体向右偏转，离地2 - 3寸。以肩部为轴，两臂向左右拉开，至中指指尖相对，左右掌互换位置，即右掌顺势向下翻转，左掌随之向上翻转。身体朝向右侧（见图33）。

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【要点】

以功法带动招式，运转自如，在弯曲中寻求笔直的劲力，做到内外一致，动作如同球滚动般流畅。

2. 练习者向右转身，带动左脚向左前方扣步迈进，与右脚成倒八字，身体朝向正右方。接着提起右脚，前脚掌着地。同时，右掌上迎，与左掌相搭，置于胸前，双眼注视前方（见图34）。

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3. 练习者右腿提起，迅速向前蹬出，勾脚尖。同时，展开双掌，成立指（见图35）。

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【要点】

四肢同步行动，蹬出带有“抖弹”的内劲。

二十二、进步指裆捶

1. 练习者右脚向前迈出，形成右弓步，重心位于裆部中央。两臂仍然弯曲，手掌向外撑开，手指有麻热的感觉，稍作停顿（见图36）。

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2. 右脚向前跨迈时，脚尖稍向外展。两手同时弧形落于腹部前方，右手为阳拳，左手为阴掌。同时，身体向下坐，打出拳，左指靠近右肘内侧，双眼注视拳头（见图37）。

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【要点】

身体放松，沉住内劲，呼吸宜采用呼气。

二十三、跃身抖弹捶

练习者跃身跳起，右拳弧形收回，以放松状态下的抖弹内劲迅速发拳，拳心向下。同时，左掌回拉，置于腹部前方（见图38）。

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【要点】

四肢同步行动，一气呵成，避免使用笨拙的劲力。

二十四、左玉女穿梭

1. 练习者右脚向右前方迈落，与左脚相距2尺6寸左右，形成右弓步。左掌向外翻转，向前上方穿出，右掌扣于腹部下方，目光跟随左掌移动（见图39）。

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2. 左掌上翻于头前，虎口朝下，左脚经过右脚内侧，向左侧迈去，右掌随势推出，斜立。双眼注视右掌（见图40）。

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二十五、右玉女穿梭

1. 练习者左脚向右脚尖前扣落，右脚跟随，身体向右后转动。同时，左肘下沉，右掌也稍向外翻，置于左肘旁，双眼注视左掌（见图41）。

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2. 右脚向右前方迈落，同时，上翻右掌，推出左掌，面朝右前方，目光跟随左掌移动（见图42）。

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【要点】

转身动作时，内劲要连贯一气，没有间断。

二十六、龙卧道

练习者右脚向正前方迈落，同时展开手掌，向下俯身，左手向前探出，右手向下按压，双眼注视左手（见图43）。

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【要点】

两腿合为一股力量，姿势中蕴含着即将行动的态势。

二十七、左金鸡独立

1. 练习者左脚向右脚并拢，脚掌着地。左掌上举，虎口对着太阳穴，右掌下垂，双眼注视前方（见图44）。

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【要点】

身形弯曲，意念笔直，下势含有向上提起的劲力。

2. 练习者直起身，重心仍然在左腿，右腿向上提起，左手下垂，右手略举过头顶，成 立掌（见图45）。

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【要点】

头顶向上提起，引领劲力，动作轻盈灵活。

二十八、右金鸡独立

练习者右脚向下落步，左腿提起，脚尖上钩。右掌从前方劈下，横于小腹前，虎口朝向腹部，施加按压的劲力，左掌弧形举至头前上方，距离头部4 - 5寸，双眼注视前方（见图46）。

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二十九、挂中拳

练习者左脚向前落步，形成左弓步，左掌变为拳，向前扣下至左胯侧，右拳扣起，从下向前上方，发出弧形的弹性劲力，双眼注视右拳（见图47）。

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三十、斜飞式

练习者左脚扣步，与右脚尖相对，右拳变为掌，左手迎接右拳，掌心相对，如同抱球。右脚向前迈步，重心在右腿。同时，展开左掌，右掌自然按至右胯上，左掌掌心向内，右掌掌心向外，双眼注视左下方（见图48）。

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三十一、上步七星

1. 练习者右脚向左扣步，身体随步转动，右掌扣落于腹部前方，迅速提起左腿，发出抖弹的内劲，面向正前方（见图49）。

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2. 左脚下蹬，右腿提起发力，膝盖含有撞击的劲力。在身体伸展时，两掌相搭（右手在下），并向前上方撮出，稳住劲力（见图50）。

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三十二、退步跨虎

练习者右脚向右后退步，提起左腿。同时，两掌向下落后分开，身体偏向右侧，双眼注视前下方（见图51）。

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三十三、右转摆莲腿

1. 练习者左脚向右前方扣步迈进，右掌盖在左腕上，精神内含，身体稍向右侧偏（见图52）。

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2. 上一个动作不停顿，右腿经过左腿内侧，向身后摆出，如同莲花绽放，左掌跟随，掌指对准右脚尖，左手垂按于左胯侧，双眼注视右手（见图53）。

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三十四、双峰贯耳

1. 练习者右脚向前落步，形成右弓步，双掌掌心向上，合至腹部前方，再向前上方一气托出，双眼注视两掌之间（见图54）。

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2. 左脚向右前方迈出，形成左弓步，两掌回扣至腹部前方，握拳向前上方弧形送出，身体朝向右前方，双眼注视前方（见图55）。

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三十五、弯弓射虎

练习者右脚向右迈步，形成右弓步。右拳横向拉至头上，拳背距离头部约2寸，左拳扣起，跟随身体动作打出，双眼注视左拳（见图56）。

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三十六、双撞捶

练习者右拳扣落，与左拳在胸前一起向前发出。同时，左脚向前迈出，右脚随后蹬地发力，两脚相距约一尺，双眼注视前方（见图57）。

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三十七、阴阳合一

练习者左脚向右脚扣步，与右脚成丁字形，右脚向后撤步，重心后移，身体坐下，抬起左脚尖。两拳随着身体向右转，自然相互搭放，左拳在上，双眼注视前方（见图58） 。

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三十八、收功

1. 左脚向右脚回落，两脚相距半尺左右，与此同时，双拳展开变为掌，下落至腹部，双眼注视前方（见图59）。

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【要点】

头顶向上提起，引领身体，脚步自然回归。练习者意念中想象百会穴接引天空的清气，落掌时配合清气进入百会穴，再经由身体与地气相通，以此调节身体的感知，蕴含顶天立地、天人合一的意境。

2. 稍作定立片刻，练习者在意念中想象四肢的气息收敛于丹田。按照顺时针方向（女性则相反），由小到大旋转36圈，然后再由大到小反向旋转24圈。整个过程要缓慢进行，之后垂下手，停止功法练习。

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